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用什么来拯救你疼痛的肩膀 康复医生教你四种锻炼的方法

文章来源:北京英智京西康复医院 浏览次数:64次 发布时间:2018-11-01

  肩周炎的学名为“冻结肩”,故名思议,就跟肩关节被冰冻了一样的感觉,动弹不了,疼痛难忍。

  冻结肩最典型的表现就是肩部疼痛,昼轻夜重,肩关节各个方向的主动被动活动均受限,外旋受限最为明显。因为多发于50岁左右的患者,女性多于男性,所以又叫“五十肩”。

肩周炎的主要表现

  肩周炎的患者, 依其病程的变化大致可以分为四个阶段

  第一阶段

  第一阶段特点为关节囊发炎, 但关节活动度下降并不明显。

  病人此时期也会出现夜间疼痛及不适, 由于这个时期关节活动下降并不明显, 并不容易做肩周炎的诊断。

  第二阶段

  第二阶段仍会持续疼痛, 此时期关节活动度的限制变得更明显, 尤其是外展及外旋的方向, 病人在此时期的日常生活也会出现明显的干扰。

  第三阶段

  到了第三阶段的时候, 疼痛会逐渐改善, 但关节活动度的下降仍然十分明显。

  第四阶段

  第四阶段是消退期, 病患的疼痛已不明显。整个病程若没有治疗,可能会持续一到两年。

  四个阶段可能会有所重叠,整个发病过程可能要持续两到三年的时间,疾病是可以自愈的,大部分最后可以完全恢复正常,只有少部分病人最后可能肩关节活动还是有所受限。

患上肩周炎的风险因素

  以下因素可能会增加患上冻结肩的风险:

  40岁以上,特别是女性发病率较高;

  长时间不能自主活动或肩膀活动能力降低的人发生冻结肩的风险较高;

  有一定基础疾病的人更容易发生肩周炎。

肩周炎的康复锻炼

  北京英智京西康复医院的医生为您推荐四种锻炼的方法帮助你的肩关节“缓解疼痛,尽快解冻”。

  锻炼前热身:进行肩关节功能锻炼前应先局部热身,可洗热水澡后再开始或用热毛巾捂热患肩,持续10~15分钟。

  1、 毛巾拉伸法:

  两手从背后分别拿住毛巾的两端,先将毛巾保持水平位,然后用健手向上牵拉毛巾,使患肢向对侧运动。每天10~20次。

  2、钟摆运动法:

  站在墙边,将健手放在墙上,上肢放松,患肢轻轻前后摆动,每天10~20次。随着病情好转,可增大运动幅度。

  3、爬墙练习法:

  面对墙壁站立,与墙壁保持1/3手臂的距离,让手指接触墙壁,慢慢往上爬,使用手部的力量,而不是肩关节的肌肉力量,然后缓慢将患肢放下,必要时可用健肢帮忙。每天10~20次。

  4、 左右举棍法:

  双脚微微分开站,双手执短棍或雨伞。将棍慢慢向左右提高,达至自己最大幅度即可,保持手肘、手腕伸直,每天10~20次。

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